Как поддержать тонус организма студента

Сегодняшний студент — это далеко не беззаботный человек, нередко приходится совмещать и учебу, и работу, чтобы оплатить свое обучение. Быть в тонусе чрезвычайно важно, часто человек сам из-за неправильного образа жизни, вредных привычек, гиподинамии и переедания к 20-30 годам доводит свое состояние до катастрофического.

При достаточном совершенстве современной медицины она не в состоянии избавить от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, это его потребность, которая определяет способность к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности.

Целостность человеческой личности находит проявление во взаимодействии психических и физических сил организма, их гармония создает условия для творческого самовыражения в разных областях жизни.

Как поддержать тонус организма?

Это несложно, достаточно придерживаться нескольких правил:

Искоренение вредных привычек

Одно из звеньев здорового образа жизни — искоренение вредных привычек (курения, алкоголизма, пристрастия к наркотикам). Эти пагубные привычки становятся причиной многих заболеваний, из-за них сокращается продолжительность жизни, снижается работоспособность, под угрозой оказывается здоровье будущих детей.

Курение ослабляет здоровье и забирает силы: установлено, что спустя 5-9 минут после выкуривания одной сигареты на 15% снижается уровень мускульной силы. Курение не стимулирует также умственную деятельность, результаты эксперимента показали, что точность выполнения теста и острота восприятия учебного материала у курильщиков снижаются. Никотин особенно опасен в юности и старости, когда слабейшее возбуждающее действие может нарушить нервную регуляцию.

Преодоление алкоголизма является еще одной сложной задачей. Алкоголь разрушает все системы и органы человека, при систематическом потреблении появляется пристрастие к нему, которое выражается в:

• потере чувства меры и контроля потребляемого алкоголя;

• нарушении деятельности центральной и периферической нервных систем, функций внутренних органов.

Рациональное питание

Нарушение рационального питания может представлять опасность для здоровья, поэтому нужно придерживаться:

• равновесия получаемой и расходуемой энергии: при превышении получения энергии над расходом, то есть если пищи поступает в организм больше, чем расходуется, набирается лишний вес. Избыточное питание нередко вызывает атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, гипертонию и другие недуги;

• соответствия химического состава рациона физиологическим потребностям организма: питание нужно разнообразить, оно должно обеспечивать потребность организма в белках и жирах, углеводах и витаминах, минеральных веществах и пищевых волокнах. Многие из таких веществ поступают только с пищей, отсутствие хотя бы одного из них может привести к серьезной болезни.

Благодаря рациональному питанию обеспечивается правильное формирование организма, сохраняется здоровье и высокая работоспособность, продлевается жизнь.

Физическая активность

Оптимальный двигательный режим является важнейшим условием поддержания тонуса, в его основе — систематические занятия спортом и физическими упражнениями. Благодаря таким занятиям укрепляется здоровье, развиваются физические способности, двигательные навыки, усиливается профилактика неблагоприятных возрастных изменений. Занятия спортом в 20-40 лет закладывают фундамент для долгой и активной жизни.

Эмоциональное состояние организма

Питание и кислород, несомненно, необходимы для нормального функционирования мозга, но информация от органов чувств не менее важна. Особенный стимул психике дает новизна впечатлений, которая вызывает положительные эмоции, например, любовь. Под влиянием красоты природы можно успокоиться и отвлечься от обыденности. Уравновешенный человек способен легче перенести обиды, спешку и нервозность. Привнести спокойствие в жизнь студента поможет хобби, общение с людьми схожих интересов.Так же не помешает и разгрузка. Доверьте нам часть своих заданий и продолжайте учебу без стрессов и авралов.

Здоровый сон

Условия жизни неодинаковы, индивидуальные отличия людей не дают возможность рекомендовать какой-либо определенный вариант суточного режима, подходящего для всех. Но его основные положения — выполнение разных видов деятельности в строго определенное время, чередование работы и отдыха, регулярное питание — должны выполняться всеми. Особое внимание стоит уделить сну, ведь это основной вид отдыха, его нельзя ничем заменить. Из-за постоянного недосыпания истощается нервная система, ослабляются защитные силы организма, снижается внимание и работоспособность, ухудшается самочувствие.

Рациональный режим

Рациональный режим труда и отдыха является необходимым элементом здорового образа жизни. Правильный и строго соблюдаемый режим помогает выработать четкий ритм функционирования организма, он способствует дисциплинированности, аккуратности, организованности, целеустремленности. Человек сможет рационально использовать каждый час и каждую минуту своего времени, а это значительно расширит возможности разносторонней и содержательной жизни. Будь в тонусе!