Как подготовиться к сессии
Каждые полгода в организме среднестатистического студента наступают необратимые изменения. Пропадает сон, поднимается давление и увеличивается тревожность. И причина тому не экологическая обстановка или плохое питание, нет, просто начинается отчаянная пора сдачи зачетов и экзаменов — сессия.
Если в течение 6 месяцев вам удавалось тихо игнорировать факт наступления «часа икс», то сейчас этого сделать не получится. В первую очередь, осознайте серьезность наступления сессии. Если дать волю страху и попытаться спрятаться от неуклонно приближающихся дат сдачи экзаменов, велика вероятность вылететь прямым рейсом в отчий дом или в ближайшую войсковую часть.
Поэтому так важно правильно провести подготовку к сессии и минимизировать потерю нервов и времени.
Не поддавайтесь панике
Неопытные и еще «нестреляные» студенты с особенной фантазией представляют все беды, которые грозят им в случае провала в день экзамена. На самом деле не все так страшно. Преподаватели не звери (за редким исключением) и обычно дают еще один шанс нерадивым ученикам.
Правда, перебарщивать с лояльностью профессуры тоже не стоит. На пересдаче экзамена нужно показать весь свой потенциал и даже больше, поэтому подойдите к подготовке более серьезно.
Оповещен — значит предупрежден
Если вы еще не знаете, как подступиться к подготовке к сессии, начните со сбора информации. По данным психологов, людей больше всего пугает неизвестность. Поэтому заранее выясните все интересующие вопросы:
- Узнайте точное расписание всех зачетов и экзаменов, занесите их в свой ежедневник, поставьте напоминания в смартфоне или распечатайте на большом листе и повесьте на дверцу холодильника, чтобы правильно спланировать свою подготовку.
- Уточните условия допуска к каждому экзамену. Первый важный шаг — сдать рефераты, курсовые, контрольные работы или другие формы отчетности для того, чтобы вам разрешили присутствовать на итоговом зачете.
- Спросите у студентов старшего курса, как проходит экзамен у этого преподавателя. Вы узнаете все привычки учителя и поймете, как строить диалог и от чего следует воздержаться во время ответа.
- Заранее узнайте о порядке и времени пересдачи экзамена. Только не нужно сразу настраиваться на такое развитие событий — это полезная информация, необходимая для подготовки к сессии, и ничего более.
Самый главный страх человека — ощущение, что ты не контролируешь ситуацию. Поэтому так важно понять что и за чем следует. Если вы будете заранее знать порядок проведения экзаменов, специальные требования преподавателя, вы сможете правильно выстроить свой алгоритм подготовки.
Составьте план подготовки к сессии
Начинайте готовиться к сессии не за 12 часов до ее начала, а минимум за 2-3 недели.
Если научитесь управлять временем, вы сможете взойти на самые недосягаемые вершины.
Что мы видим в списке литературы, рекомендованной при подготовке к сессии? Тонны методичек, учебников, научных журналов и форумов. Осилить это за несколько дней перед сессией практически невозможно, но все же реально. Есть 2 «волшебных» правила, которые помогут вам направить свой ум при подготовке в правильное русло:
- Внимательно прочитайте вопросы и вычеркнете те, которые вы знаете достаточно хорошо. Если вы присутствовали на лекциях хотя бы 50% учебного времени, это не составит труда. Большинство профессоров спрашивают именно ту информацию, что давали на лекциях.
- Выделите самые важные задачи. Например, для сдачи философии нужен доклад, логично будет заняться его подготовкой в первую очередь. Ведь вдвойне обидно вылететь с курса по менеджменту из-за догматов Канта и раннего Соловьева. Другая сторона — выбрать самого требовательного преподавателя. В каждом вузе есть свои «добряки», готовые ждать своих студентов неделями, и непреклонные доценты, идущие на принцип даже по мелочам. Логично будет в начале сессии закрыть все «хвосты» перед вторыми лицами.
- Чтобы все успевать во время сессии, научитесь делегировать задачи с сокурсниками или другими студентами. Обсудите сложные вопросы с товарищами в общежитии, возьмите недостающие лекции у «заучек» или закажите часть рефератов на стороне. Многие отчетные материалы нужны только для формы — чем тратить время на их подготовку, лучше в эти часы подготавливаться к реальному экзамену.
Возьмите за привычку записывать отчет о проделанной работе при подготовке к сессии. Так вы точно будете знать, что уже выполнили и что еще нужно сделать в определенный срок. Этот навык вам пригодится и в будущем, на работе или в декрете.
Пишите конспекты
Даже если вы хорошо знакомы с материалом и готовы пересказать любой пункт экзаменационных билетов, это не гарантирует правильный ответ на экзамене. Формулировка ответа — важный пункт при выставлении конечной оценки. Вы должны рассказать суть вопроса не только правильно, но и обоснованно.
А для этого нужно внимательно писать, читать свои конспекты и выделять в них главную мысль. Вода и рассуждения — враг любого студента. Заведите при подготовке привычку выделять основные критерии в лекции. Маркером, ручкой или просто выписывая определения в столбик. Если вы научитесь из общего потока вычленять центральную формулировку, оценка «5» у вас в кармане.
Работа с мотивацией 
Чтобы сдавать сессию хорошо, нужно четко понимать, для чего вы все это делаете. Мотивация — это то магическое заклинание, которое побеждает лень и отсутствие времени при подготовке.
Такие аутотренинги, как «сдать, чтобы не забрали в армию» или «не уехать домой, в Саратовскую область» не сработают. В них нет настоящей мотивации, а только страх. Здесь нужно ориентироваться на конечный результат. Ради чего вы хотите получить хорошую отметку? Варианты правильных ответов:
«Чтобы через 5, 10 лет стать отличным врачом, педагогом, инженером или программистом.
«Чтобы получить должность в международной корпорации, развиваться и путешествовать по всему миру».
Мечта — это главная фишка всех богатых и успешных людей. Нет мечты — есть обычное будущее с минимальной зарплатой и пенсией. Мечтайте!
Меньше социальных сетей — больше теории и практики
Вконтакте, Инстаграм и другие мессенджеры должны стать стоп-словом на период подготовки к сессии. И вовсе не из-за предвзятого отношения к информации, которая там публикуется. Социальные сети опасные таким явлением, как «залипание». Попадая на свободные площадки, вы погружаетесь в общение, юмор и тратите драгоценные часы на залипание на звезд шоу-бизнеса и котиков.
Никто не говорит о полном отказе от интернета. Но на 2-3 недели общение со всемирной паутиной лучше значительно сократить. В награду за это станут долгие дни каникул, когда вы сможете просмотреть все упущенное за время подготовки к сессии.
Нет шпаргалкам!
В искусстве написания и тайного хранения шпаргалок русские студенты опережают всех на планете. Врожденная смекалка позволяет придумывать необычайно ухищренные способы сокрытия «улик». Но кого вы обманываете в этот момент? Преподавателя? Нет, себя. За то время, что вы потратите на подготовку шпаргалок, написанных мелким почерком, вы смогли бы выучить несколько глав в учебнике.
Кроме того, большинство преподавателей весьма строго относятся к такому виду творчества. Если вас поймают на «месте преступления», минимальное наказание — пересдача, максимальное — отчисление. Не подводите себя и свое будущее, учите все в срок.
Нутритивная поддержка в период сессии
Улучшить работу мозга в период подготовки с сдачи сессии, а также в любой другой момент, когда необходимо максимально «подключать мозг», помогут следующие препараты (желательно начать приём за 1-2 недели до сессии):
- Рыбий жир или Омега 3. Соотношение Экозопентаеновой (ЭПК)и Догозагексагеновой (ДКГ) кислот должно быть 1:2. Суммарная дозировка ЭПК и ДГК – 2 грамма. Омегу 3 лучше употреблять в капсулах, так как в жидком виде оно окисляется под действием кислорода и будет становиться токсичным.
- Коэнзим Q10. Будет помогать организму с вырабатыванием энергии (участвует в синтезе АТФ). Дозировка согласно инструкции, но на период сессии может быть увеличена.
- Витамин С (форма Ester-c или аскорбат магния, калия, натрия) – будет давать дополнительную защиту иммунитет от дополнительных стрессов и ОРВи во время подготовки.
- Адаптол — функций много. Основные: увеличивает выносливость, повышает работоспособность, будет повышать устойчивость к стрессам и повышать настроение. А также уменьшать чувство тревоги.
- Кофеин — является хорошим стимулятором, повышает концентрацию внимания во время подготовки. Но не стоит превышать дозу в течении дня более 300мг. Лучше употреблять в первой половине дня и не каждый день.
- Аминокислоты или большое количество белка в рационе. Поскольку белок — это строительный материал для организма, а в период стресса он сильно и быстро расходуется. Поэтому его необходимо усиленно пополнять.
- Отменить диеты и голодание. Это будет негативно сказываться на функциональных возможностях и работе мозга во время подготовки и сдачи сессии.
Игры разума
Знания — это только 50% успеха, важно эти умения правильно показать и объяснить. Здесь могут помочь различные психологические и неврологические техники, которые развивают работу мозга и учат правильно концентрировать внимание при подготовке к сессии.
- Если вы плохо запоминаете информацию, ознакомьтесь с популярными способами интеллектуального развития. Например, с методом ассоциативного мышления или правилами составления пересказа. Достаточно 1-2 упражнений в неделю.
- Создайте порядок не только в голове, но и в доме, на своем столе или в ежедневнике.
- Включайте в рацион продукты, улучшающие работу мозга. Это орехи, морская рыба, черный горький шоколад, авокадо, яйца и цельнозерновые продукты.
И самое главное — не забывайте отдыхать. Если ваш организм будет чересчур перегружен во время подготовки, он не сможет справляться с серьезными задачами.
Подготовьте мозг и тело
За день или в вечер перед экзаменом подготовьте все по учебной части. Выберите одежду и обувь, которую наденете. Утром ничто не должно вас отвлекать от главной задачи.
Ложитесь спать пораньше, ни в коем случае не зубрите в ночь перед сдачей. В большинстве случаев ночная подготовка приводит к недосыпу и усталости. Без отдыха и «перезагрузки» мозг работает вполсилы, даже базовые знания могут на время «улетучиться» из головы.
Не забывайте, что внешний вид многое говорит о самом человеке. Оденьтесь опрятно, скромно, без эпатажа или какого-нибудь посыла.